뇌졸중 후 피로감 줄이는 생활습관

뇌졸중 후 피로감 줄이는 생활습관

회복 속도를 높이려면? 일상 속 작은 실천이 중요해요!

1. 뇌졸중 후 피로, 왜 생길까요?

뇌졸중 후 회복 과정에서 가장 흔히 겪는 증상 중 하나가 바로 '지속적인 피로감'이에요. 몸은 회복 중인데 마음은 따라가지 못하고, 잠을 자도 개운하지 않고 늘 지치는 느낌이 드는 경우가 많죠.

이 피로감은 신체적 이유(근육 약화, 활동량 부족)는 물론이고 뇌의 회복 과정, 심리적 스트레스, 수면장애 등 다양한 원인에서 비롯됩니다.

2. 뇌졸중 후 피로감, 어떻게 줄일 수 있을까요?

① 규칙적인 수면시간 유지

매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관은 뇌 회복에 큰 도움이 됩니다. 특히 수면의 질이 낮아지면 피로가 쌓이므로, 방 안을 어둡게 유지하고 스마트폰 사용은 줄여주세요.

② 지나친 활동 피하기

"더 빨리 회복해야지!"라는 조급함은 오히려 독이 될 수 있어요. 무리한 재활운동보다는 체력에 맞춘 활동량을 유지하면서, 자주 쉬어주는 것이 중요합니다.

③ 스트레스 줄이기

불안, 우울, 초조함은 피로를 악화시켜요. 따뜻한 말 한마디, 짧은 산책, 좋아하는 음악 감상 같은 작은 일상 속 즐거움을 챙겨보세요.

④ 단백질과 수분 섭취

몸이 회복되려면 에너지원이 필요해요. 고기, 생선, 두부, 달걀 같은 단백질 식품과 물을 자주 섭취해 주세요. 수분 부족도 피로감을 유발할 수 있어요.

⑤ 낮잠은 짧고 간단하게

긴 낮잠은 오히려 수면 리듬을 망가뜨릴 수 있어요. 피곤할 땐 15~20분 이내의 짧은 휴식이 가장 좋습니다.

Q&A 자주 묻는 질문

Q. 뇌졸중 후 피로감은 얼마나 오래가나요?
A. 보통 몇 주에서 몇 개월까지 지속될 수 있어요. 시간이 지남에 따라 점점 줄어들게 됩니다.

Q. 피로감이 심하면 병원에 가야 하나요?
A. 갑작스러운 피로 증가나 일상생활이 어려울 정도라면 반드시 주치의와 상의하세요.

Q. 재활운동이 피로를 더 유발하나요?
A. 무리하면 피로를 유발할 수 있지만, 적절한 강도의 운동은 오히려 에너지를 회복시켜줍니다.

Q. 피로감 줄이는 음식이 있을까요?
A. 비타민 B, 마그네슘, 단백질이 풍부한 식품은 뇌 회복과 피로 회복에 도움을 줍니다.

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